- ನಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯವಾಯು, ಮೂತ್ರ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಉದ್ರೇಕವಾಗುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ. ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸದೆ ಕಟ್ಟಿಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಇದೆ.
- ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಕೂದಲು ಸೇರಿ ಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಯೂ ನುಂಗದಿರಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಕರುಳಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಲದೊಡನೆ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುವಂತಹದು.
- ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಚಪಾತಿಯೊಟ್ಟಿಗೆ ಮೊಸರು ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಮುದಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಜಾರಿ ಬಿದ್ದು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಯಸ್ಥರು ಇರುವಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯ ಜಾರದಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಶೌಚಾಲಯ ಶುಚಿತ್ವ ಮಾಡಿ ಚೊಕ್ಕವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುವಾಸನೆಗೆ ಒಡಾನಿಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ಬರುವಾಗ ಬಾಗಿಲು ಪೂರ್ತಿ ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಂತರ ಬರು ವವರು ಒಳಗೆ ಯಾರೋ ಇದ್ದಾರೆಂದು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟೂಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒದ್ದೆ ಇದೆಯೋ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಒರೆಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬಟ್ಟೆ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾದ ಬಳಿಕ ತೊಳೆದೊಡನೆ ಒರೆಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮನೆಯ ಪ್ರತಿ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಲುವು ಕೊಂಡಿ ಜೋಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಬಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿ ನೇತಾಡಿಸಲು) ಶೌಚಾಲಯ ದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ.
- ಹಲ್ಲನ್ನು ಉಜ್ಜಲು (ಬ್ರಶ್) ವಾಶ್ ಬೇಝಿನ್ ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೂತು ಬ್ರಶ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಟ್ಟ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ಕಲೆ ಬೀಳಬಹುದು.
- ಪ್ರಾಯಸ್ಥರಿಗೆ ಕೈ ಎಟಕುವಂತೆ ಸಿಗಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು: ಚಿಕ್ಕ ಕತ್ತರಿ, ಸೂಜಿದಾರ, ವಾಲ್ ಟೇಪ್, ಸ್ಟೆಪ್ಲರ್, ಬ್ಲೇಡ್, ದಬ್ಬಣ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಲಾರಮ್ ಗಂಟೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮೊಬೈಲ್, ಚಿಕ್ಕದೊಂದು ಟಾರ್ಚ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಇಸ್ತ್ರಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಹೇರ್‍ಡ್ರೈಯರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಯ ವಾಯರನ್ನು ಸ್ವಿಚ್‍ಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ವಾಯರ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದೆಯೋ ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ನೀಟ್ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆಯೇ ಜೋಡಿಸಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ.
- ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ತ್ಯಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಫ ಮತ್ತು ಸಿಂಬಳವೂ ಸೇರಿದೆ. ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು.
- ಉಗುಳುವಾಗ ಶುದ್ಧ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಉಗುಳಿ. (ಕಳೆದ ಸಂಚಿಕೆ ಯಲ್ಲಿ ರೋಗಶಮನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು- 3 (ಚಿ)ಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪಾಯಿಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ಕಫ ಉಗುಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಶೌಚಾಲಯ ಎಂದು ತಿದ್ದಿಕೊಳ್ಳಿ).
- ಸೀನು ಬಂದರೆ ಮೂಗಿನಿಂದಲೇ ಸೀನಿ. ಕಟ್ಟಿದ ಮೂಗನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಅದು. ಬಾಯಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಪೂರ್ತಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಊಟ ಆದೊಡನೆ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಕ್ಕಳಿಸಿ ನುಂಗಿರಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಬಾಯೊಳಗೆ ನುಂಗದಿರುವ ಪದಾರ್ಥ ಗಳು ವಾಶ್ ಬೇಝಿನ್‍ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
- ಕತ್ತಲ ಮರೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೊಣ, ಕ್ರಿಮಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
- ಮನೆಯ ಯಜಮಾನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳು:
- ಕೊಳೆಯುವಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿರುವ ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿ/ಪೆÇಟ್ಟಣ ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲಿ ಬಿಸಾಡಿ ಬನ್ನಿ ಇಲ್ಲವೇ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡಿ.
- ಮನೆಯ ಗೇಟು ಮತ್ತು ಹೊರ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಚಿಲಕ ಹಾಕಿ.
- ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡೆರ್, ಗೀಝರ್, ಮೈಕ್ರೋ ಓವನ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀರಿನ ನಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೋರಿಕೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಮನೆಯ ಹಾಲ್‍ನ 0 ಬಲ್ಬ್ ಮಾತ್ರ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಿಚ್‍ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೊಳ್ಳೆಕಾಟ ಇರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಸೊಳ್ಳೆ ಜಾಲಿ ಅಂಟಿಸಿ. ಇಲ್ಲವೇ ಸೊಳ್ಳೆ ಪರದೆ ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಅದೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸೊಳ್ಳೆಯ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಜೆ ಯಾದೊಡನೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. (ರಿಫೀಲ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ)
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದೊಡನೆ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ವಿರಾಮಕೊಟ್ಟು ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸು ಕುಡಿಯುತ್ತಾ ಇರಿ. ಇಡೀ ದಿನ ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗಿ ರಕ್ತ ಶುದ್ಧಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
